觸地時間與騰空時間怎麼讀

觸地時間（ground contact time，GCT）是每一步裡，腳從著地到離地、停在地面上的那段時間，通常以毫秒（ms）計。騰空時間（flight time）則是這一步之後雙腳都離開地面的那段時間。一步可以粗略想成「踩在地上的一段」加上「飛在空中的一段」，前者就是觸地時間，後者就是騰空時間。

這兩個量描述的，其實就是跑步週期裡站立期和騰空期各自持續多久——這部分在〈一步之內發生了什麼：跑步週期與騰空期〉已經談過，這裡不重講。要記得的重點是：跑步和走路不同，跑步有雙腳同時離地的騰空期，所以才會有「騰空時間」這個東西可以量。

觸地時間有個麻煩：它是絕對時間（毫秒），會被速度、身高、步頻一起牽動，光看一個數字很難判斷「算長還是算短」。於是研究者常改用一個比例——duty factor（觸地比例）。

Duty factor 的定義很乾淨：觸地時間 ÷ 一步的總時間（總時間＝觸地時間＋騰空／擺動時間），也就是「一步裡有多少比例的時間待在地上」。它通常落在約 60–80% 這個範圍。把絕對的毫秒換成比例之後，它就把觸地放回了整個步態週期的脈絡裡——站立與騰空怎麼劃分，同樣請參考〈跑步週期〉。

和觸地時間一樣，duty factor 也會隨速度改變：速度越快，待在地上的比例越低（duty factor 下降）。所以無論看哪一個，都不能把速度丟在一旁。

第一件、也是最穩固的一件事：觸地時間會隨速度變短。 跑得越快，腳停在地上的時間越短，這在生物力學上相當一致。

第二件事就沒那麼乾脆了：觸地時間（或 duty factor）和跑步經濟性（同速度下耗多少氧、見〈像彈簧一樣跑〉）的關係，證據其實並不一致。

• 有研究支持「短一點比較省力」：比較北非與歐洲跑者時，較省力的一群觸地時間反而較短（Santos-Concejero 等，2013）。
• 也有研究指向相反方向：在 14 km／h 的次最大（submaximal）速度下，較長的觸地時間反而和較好的經濟性有關，且與中足著地之間存在取捨（di Michele 與 Merni，2014）。
• 一篇回顧把整體證據總結為「並不一致（equivocal）」，並認為關鍵也許是「減少觸地期間流失的速度」，而不是觸地時間本身（Moore，2016）。

把上面兩段合起來，讀觸地時間其實有一套很務實的做法：先固定速度，再看比例，最後才看趨勢——而且不要為了一個數字焦慮。

1. 1先對齊速度。 只在相近速度下比較觸地時間。拿你慢跑的觸地時間去比節奏跑或衝刺，幾乎一定「變短」，但那是速度造成的，不是跑姿變好或變壞。
2. 2跨人、跨速時優先用 duty factor。 想和別人比、或想比較自己不同配速的資料時，觸地比例（duty factor）比絕對毫秒更公平，因為它已經把「一步多長」這個變數消掉了。
3. 3把它當趨勢，不是當分數。 同一條件下長期追蹤自己的觸地時間或 duty factor，比追求某個「標準值」更有意義；單次數字的小波動別過度解讀。
4. 4別追單一目標。 證據既不一致、又和速度與個人風格綁在一起，沒有一個適用所有人的觸地時間或 duty factor 目標值。把它當成理解自己跑步的線索，而不是要去命中的靶心。